Sağlık

Yayın Tarihi: Kasım 11th, 2012 | Yazar: gorgeous

0

Metabolizma Hızı Kilo Alımını Etkiliyor

Yavaş çalışan bir metabolizma kilo almaya meyillidir .Metabolizma hızını düşüren nedenlerden biri hareketsizlik diğeri düzensiz beslenmedir .

Metabolizma ;vücudun gün içinde ihtiyacı olan minimum enerji miktarıdır .

vücudumuz gün içinde sürekli kalori yakar .Yemek yerken ,yürürken ,uyurken ve daha birçok sebeple gün boyu sürekli kalori yakarız.

Kaslı insanların hantal ve şişman vücutlu kişilere göre metabolizmaları daha hızlı çalışır ,nedeni ise kaslar daha çok kalori yakarlar .

Metabolizmanın hızlı çalışması ,aldığımız besinleri daha çabuk enerjiye dönüştürmesine neden olur .

Kilo vermede bazal metabolizma hızı da çok önemlidir .Nedir bazal metabolizma hızı?Bazal metabolizma hızı vücudumuzun çalışma sistemini devam ettirebilmesi için bir gün içinde hiçbir fiziksel aktivite yapmadan iç organların çalışmasıyla harcanan enerji miktarıdır .

Bazal metabolizma hızı düşerse ne kadar az yemek yesenizde kilo alırsnız .
Nasıl hesaplanır diyorsanız :

Erkekler :66+(13,7 x kg )+(5 x boy cm )-(6,8 x yaş)

Kadınlar :655+(9,6 x kg )+(1,7 x boy cm )-(4,7 x yaş)

30 lu yaşlardan itibaren vücut her 10 yıllık dönemde %2-4 oranında daha az enerji yakmaya başlıyor .Buna ek olarak yaşlılık ve hormonal yetersizlikler ,yediğimiz fazla kalorili yiyecekler de metabolizmanın daha yavaş çalışmasına neden olur .

Bunun için spor yapmadan olmaz .Az egzersiz ,zayıf kaslar ,artmış yağlar ,artmış kilolar ve oldukça yavaş işleyen metabolizma .

Protein eksik olduğu zaman vücut ,proteini kasları eriterek elde etmeye çalışıyor .Daha az kas demek daha az enerji yakmak demek .Hızla verilen kilolar aynı hızla geri alınır .Proteini en bol soya fasulyesini tüketmekte fayda vardır .

Peki Metabolizmayı hızlandırmak için ne yapmalı :

Egzersiz ve düzenli beslenme önemli iki faktördür .Yürüyüş yapmak ,yüzmek ,bisiklete binmek gibi spor aktiviteleri ,bunlara vakit bulamadığınızı düşünüyorsanız en azından günde yarım saat soluk soluğa kalmadan yürüyüş yapın .

Beslenme konusunda ise ;Az ama sık aralıklarla beslenin ,3-5 saatte bir düzenli olarak 5-6 öğün yemek tüketebilirsiniz .Salata ,çorba ,sebze ,meyve ve ızgara et çeşitleri size yardımcı olacaktır .Öğünleri atlamamak çok önemlidir .

Metabolizma hızının yükselmesini sağlayan mucize meyveler Meyankökü ,Armut ve Greyfurttur .
Daha Fazla Kalori Yakmak İçin :

-Vücudun yeterince sıvı alması gerekir ,günde 2-2,5 litre suyla dolu hücreler yağ yakar .Toksit maddeleri vücuttan dışarı atar.Böbreklere ,akciğerlere ve cilde yardımcı olur .

-Baharat kullanın .Baharatlar vücut ısısını artırdığı için kalori yakmanıza yardımcı olur .Zencefil ,sarımsak ,kırmızıbiber ,karabiber ,tarçın gibi baharatlar kullanın .

-Haftada 2 kez beyaz et ve 1 kez kırmızı et tüketmeli .

-Tiroit bezlerini çalıştırmak gerekir bunun içinde düzenli iyot almak gerekir .İyotun bulunduğu yer ise deniz ürünleri ve iyotlu sofar tuzu .

-Yabanmersini suyunu günde 3 bardak içerek vücuttaki fazla suyu atabilirsiniz .Bir diğer meyve ise domatestir o,nu da 2 hafta boyunca günde 1 bardak domates suyu içerseniz vücudunuzun fazla su toplamasını önlemiş olursunuz .

-Sabahları 1 bardak suya 2 yemek kaşığı elma sirkesi ve 1 yemek kaşığı bal karıştırıp içerseniz bağırsaklardaki zararlı bakterileri öldürüsünüz .

-Günde 1 kere enginar yemeli yada suyunu içerseniz vücudun yağ yakmasını sağlarsınız .

-Yemeklerden önce 1 bardak greyfurt suyu veya yarım greyfurt tüketirseniz kan şekerini düzenler ve greyfurt’a acılığını veren maddeler iştahı azaltır .

-Yemeklerden önce çorba içmek daha az yamak yemenizi sağlayacaktır .

-Sebze yemek ,içindeki lifi sayesinde sizi tok tutacaktır .

-Acıktığınızda 1 bardak mate çayı için ,acısı sizi açlığı frenler ,kafeini yağ yakar ,kalyum maddesi su toplamasını önler .

-Yemek yerken yavaş yiyin ,çok çiğneyin ,sofrada en az 20 dakika vakit harcayın .

-Yoğurdunuza bi yemek kaşığı keten tohumu koyarsanız uzun süre açlık hissetmezsiniz .

-Pane kızartmaları ,çörekler ve beyaz çikolatadan uzak durun .

-Lifli gıdaları şekerle beraber tüketirseniz karnınızın şişmesine neden olur .Mesela tam tahıllı ekmeğe sarelle sürmek gibi .

-Gaz yapıcı yiyeceklerden uzak durun .Bunlar ;bezelye ,kurufasulye soya ,lahana ,salata ve çiğ sebze .

-Elmayı arada atıştırmalık olarak yerseniz yağ yakma hızını artırır ,tok tutar .

-Kereviz midenizi 3 saat tok tutar .

-Spor yapın .(Oturarak 60 kilo olan biri 10 dakikada 10 kalori harcar -90 kilo olan biri 16 kalori harcar),(Merdiven çıkarak 10 dakikada 95 kalori yakabilirsiniz-merdiven inerek 35 kalori),(Yavaş yürüyerek yarım saatte 180 kalori-hızlı yürüyerek 250 kalori yakarsınız),(Ev işi yaparak ,bulaşık yıkayarak 70 kalori-yer silerek 200 kalori harcayabilirsiniz.

Aşırıya kaçtığınız günün ertesi neler yapılmalıdır .

Sabah :İlk olarak 1 bardak ılık su için .Bir süre sonra kan dolaşımını hızlandırmak için 1 fincan biberiye çayı için .1-2 adet elma yiyin .

Öğlen :Bir büyük kase salataya 150 gr tavuk göğsü ekleyip yiyin .

Akşam :Bir kase domates çorbasının üzerine ince kıyılmış taze maydanoz serpip için .

Aralarda dilediğiniz kadar elma ,salatalık yiyip 2 litre su ,bitki çayı veya az miktarda maden suyu içmelisiniz .

Tags: , , , ,


Yazar Hakkında

modastilyasam.com'un editörlerinden. Sizlere biraz moda, biraz stil ve yaşamdan kesitler sunmak için çalışanlardan.



Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Üste Çık ↑